睡眠障礙身心都受傷
數(shù)據(jù)顯示,查詢,全世界有27%的人存在睡眠問題。中國的情況也不樂觀,1%~10%的成年人患有失眠癥,混亂中,老年人占很大的比例。隨著年齡的增長,老年人更“不能入睡,早醒,“苦不堪言,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,而且在以后的日子里變得單調(diào)乏味,苦不堪言啊,今天我們談?wù)撨@些事情與失眠。希望能給我們一個很好的啟示。
睡眠障礙已成為威脅全球人民的健康問題。大部分人的睡眠障礙表現(xiàn)為入睡困難,醒的次數(shù)比較多,夢比較多,從而導(dǎo)致第二天容易急躁、心煩、焦慮、發(fā)脾氣。而長期失眠讓身心都受傷,不僅會導(dǎo)致情緒的波動和改變,出現(xiàn)抑郁等心理問題,還可能繼發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病,機體的免疫力也會下降,從而更容易得病。
導(dǎo)致失眠的原因主要有兩個,一是環(huán)境因素,現(xiàn)代生活節(jié)奏快,生活壓力大,這些會對睡眠和情緒造成一定影響;另一個是個人因素,失眠與性格也有一定關(guān)系,大部分失眠的人是完美主義者,對自己、對別人要求都比較高,一旦達不到要求,就會出現(xiàn)焦慮情緒,從而加重失眠,變得更加焦慮,最終形成惡性循環(huán),還有就是內(nèi)向的人容易失眠,思慮過重導(dǎo)致睡不著。
好睡眠保“質(zhì)”又保“量”
“質(zhì)”和“量”是好睡眠的兩個關(guān)鍵要素,只有既保證睡眠的總時長,又保證有足夠的深度睡眠,才能讓身體得到充分的放松和休息。
合理的睡眠時間是健康睡眠的必要條件。一般來講,睡眠的“量”大約在6個小時比較合適。需要提醒的是,晚上6個小時的睡眠和白天6個小時睡眠,質(zhì)量是不一樣的,情緒也不一樣。長期上夜班的人,即使白天補六七個小時的覺,也不一定能睡飽。所以補覺是沒辦法和夜間正常的睡覺品質(zhì)相提并論的。
從睡眠節(jié)律來講,晚上10點半到11點半是最佳睡眠時間段,進入12點之后,大腦可能會再次興奮,這時候再進入睡眠,不太符合正常的生物鐘。因此,每天晚上盡量保證在10點半左右上床睡覺,睡前不要看刺激的、驚恐的電影或小說,以免刺激大腦皮層,影響睡眠。睡眠不好的人,也不要睡得太早。很多人認為自己睡不好,不如多睡一會兒,其實這會打亂生物節(jié)律,最好還是在晚上10點、11點,相對來說比較正常的時段睡覺,符合人體的生物鐘。
“質(zhì)”的關(guān)鍵是保證有深度的睡眠,不能都是淺睡眠。如果有足夠的深度睡眠,第二天醒來后不會感到疲勞、乏力,這說明你睡眠的質(zhì)量比較好。醫(yī)院可以通過多導(dǎo)睡眠儀監(jiān)測一個人睡眠質(zhì)量的變化,一般到了三期或四期睡眠,就進入深睡眠了。有的人睡覺特別輕,比如稍微有點聲音就會醒,這也是一種常見的睡眠質(zhì)量問題。一般來講,在睡眠期間有少于兩次的覺醒是正常的,但是如果超過兩次,就會嚴(yán)重影響深睡眠。
擇思達斯表示:如果長期早醒,而且自己調(diào)節(jié)不過來,應(yīng)及時就醫(yī),可以先在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行非藥物治療,比如使用經(jīng)顱磁治療儀,這是一種物理治療手段,對患者沒有任何副作用,也不會產(chǎn)生依賴性。還可以選擇進行藥物治療。可以添加微信 zsds508 了解更多詳情。