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　　經(jīng)顱磁刺激儀多少錢一臺?晚上睡眠不好有什么辦法 最近兩個月突然好幾天整晚失眠，睡眠質(zhì)量也很差，半夜老是醒，幾天每天都是，太痛苦了由于一直上班原因沒有到去看，然后找個熟悉醫(yī)生開了安眠藥吃了，然后也中醫(yī)調(diào)理一下，但效果不明顯，現(xiàn)在有時候失眠，比以前要好點，失眠有太多壞處，太影響健康了，想問下晚上睡眠不好有什么辦法

　　一、晚上睡眠不好有什么辦法

　　1、睡覺前散散步

　　晚飯后一個小時適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，但是距離不能過長，合適的散步能夠讓肌肉得到放松，提高了基礎(chǔ)體溫，當(dāng)體溫下降之后，就會讓人們出現(xiàn)困倦感。另外，也可以抽出10分鐘的時間練習(xí)瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解了一整天的疲乏，幫助睡眠。經(jīng)顱磁刺激儀多少錢一臺?晚上睡眠不好有什么辦法

　　2、睡覺前洗洗熱水澡

　　睡覺前兩個小時左右沖一沖熱水澡，洗完澡之后體溫會慢慢的下降，從而讓人們感覺到疲倦。但是睡覺前不能沖洗，以免讓大腦過度興奮，反而讓人們睡不著覺。洗完澡之后，身體會自然感覺到疲倦，此時是最佳的睡眠時間。

　　3、喝一杯牛奶

　　睡覺前喝一杯加了蜂蜜或者糖的熱牛奶，能夠促進(jìn)胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進(jìn)入大腦細(xì)胞中，促進(jìn)了大腦分泌血清素，幫助入眠。牛奶里面含有少量的類似于嗎啡類的物質(zhì)，能達(dá)到鎮(zhèn)靜安神的功效，讓人們安穩(wěn)入睡。睡覺前不能吸煙喝酒，也不能喝含有咖啡因的飲料，以免讓情緒過于波動，引起中樞神經(jīng)過度興奮，進(jìn)而影響了睡眠質(zhì)量。

　　4、睡覺前停止不必要的思考

　　睡覺前，不妨聽一聽節(jié)奏比較舒緩，而且委婉的音樂，也可以聽聽大自然的聲音，比如下雨聲或者蟲鳴等。睡覺前停止不必要的思考，睡覺前兩個小時上床休息。要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室的安靜黑暗，因為在黑暗的環(huán)境中，能夠讓松果體產(chǎn)生褪黑激素，從而達(dá)到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗簾來隔絕外界光源或者帶上耳塞、眼罩等。

　　5、睡眠誘導(dǎo)

　　睡覺前可以聆聽一些平淡，并且有節(jié)律的影響，比如蟋蟀的叫聲或者滴水聲等，這樣能幫助催眠，從而建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。當(dāng)聽見這些平靜的聲音時，也會讓人們的內(nèi)心變得平靜下來，幾分鐘左右就能夠快速入睡。

　　二、經(jīng)顱磁治療失眠的效果好嗎

　　經(jīng)顱磁刺激治療失眠是一種輔助治療手段，有一定治療作用，作用慢一些，對部分輕中度失眠患者有療效。其作用原理是利用脈沖磁場作用于中樞神經(jīng)在刺激部位產(chǎn)生感應(yīng)電流，改變皮層神經(jīng)細(xì)胞的膜電位，影響腦內(nèi)代謝和神經(jīng)元的活動，從而引起一系列生理生化反應(yīng)。經(jīng)顱磁刺激儀多少錢一臺?晚上睡眠不好有什么辦法

　　目前經(jīng)顱磁刺激技術(shù)得到了廣泛的使用，國內(nèi)的經(jīng)顱磁刺激技術(shù)達(dá)到世界先進(jìn)水平，在神經(jīng)心理科(抑郁癥、精分癥)、康復(fù)科、兒科(腦癱，自閉癥等)等各個方面都得到了應(yīng)用。其中對抑郁癥、睡眠障礙等疾病的療效，作為一種非藥物治療在臨床取得了可喜的成績。

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