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擇思達(dá)斯真的有用嗎?失眠如何自我調(diào)節(jié) 工作六年，剛剛晉升主管，大家都很羨慕我，因?yàn)槲液苣贻p，但是壓力隨之而來，我將近一個(gè)月沒有睡好覺，每天沒有精神，記憶了也開始下降，我比較排斥吃藥的，希望有一些自我調(diào)節(jié)的方法。那么，失眠如何自我調(diào)節(jié)
一、失眠如何自我調(diào)節(jié)
1、放松情緒法
失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要，同時(shí)要認(rèn)識到失眠時(shí)，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。擇思達(dá)斯真的有用嗎?失眠如何自我調(diào)節(jié)
2、緊松搖頭法
仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會放松感覺，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個(gè)身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃中，睡意很快就會來臨。
3、松笑導(dǎo)眠法
平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2～3次。
4、逆向?qū)叻?/strong>
對思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼螅皇侨?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。
在平時(shí)生活中要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，按時(shí)飲食、休息有益于緩解失眠癥。擇思達(dá)斯真的有用嗎?失眠如何自我調(diào)節(jié)
二、經(jīng)顱磁治療失眠的效果好嗎
經(jīng)顱磁刺激治療失眠是一種輔助治療手段，有一定治療作用，作用慢一些，對部分輕中度失眠患者有療效。其作用原理是利用脈沖磁場作用于中樞神經(jīng)在刺激部位產(chǎn)生感應(yīng)電流，改變皮層神經(jīng)細(xì)胞的膜電位，影響腦內(nèi)代謝和神經(jīng)元的活動(dòng)，從而引起一系列生理生化反應(yīng)。
目前經(jīng)顱磁刺激技術(shù)得到了廣泛的使用，國內(nèi)的經(jīng)顱磁刺激技術(shù)達(dá)到世界先進(jìn)水平，在神經(jīng)心理科(抑郁癥、精分癥)、康復(fù)科、兒科(腦癱，自閉癥等)等各個(gè)方面都得到了應(yīng)用。其中對抑郁癥、睡眠障礙等疾病的療效，作為一種非藥物治療在臨床取得了可喜的成績。
家用版的擇思達(dá)斯經(jīng)顱磁刺激儀，它小巧便捷、方便使用，不用耽誤患者的學(xué)習(xí)工作時(shí)間，在家里就可以使用，也不用往返診所路途奔波，受到了廣泛的應(yīng)用。
擇思達(dá)斯真的有用嗎?失眠如何自我調(diào)節(jié) 以上介紹內(nèi)容僅供參考!希望對您有幫助，若您有任何疑問或困惑的問題請聯(lián)系擇思達(dá)斯官網(wǎng)客服微信：zsds508，了解更多關(guān)于失眠的問題。
