做經(jīng)顱磁刺激治療_失眠患者如何自我調(diào)整 有網(wǎng)友說他工作六年,剛剛晉升主管,大家都很羨慕我,因為我很年輕,但是壓力隨之而來,他將近一個月沒有睡好覺,每天沒有精神,記憶了也開始下降,也比較排斥吃藥的,希望有一些自我調(diào)節(jié)的方法。就想了解下失眠患者如何自我調(diào)整
一、失眠患者如何自我調(diào)整
1、放松情緒法
失眠固然不好,但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后,放松情緒,冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要,同時要認(rèn)識到失眠時,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。
2、緊松搖頭法
仰臥床上后,先行雙上肢收縮用勁,持續(xù)10秒后放松,并體會放松感覺,重復(fù)3次后,同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后,微閉雙眼,將頭部以正位向左右搖擺,擺身為5~10°擺速為1~2秒一次,一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉,搖擺的幅度和速度也漸小,這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中,睡意很快就會來臨。做經(jīng)顱磁刺激治療_失眠患者如何自我調(diào)整
3、松笑導(dǎo)眠法
平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng)吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,并于每一呼氣時,默念“松”且體會意守部位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復(fù)2~3次。
4、逆向?qū)叻?/strong>
對思維雜亂無法入靜的失眠者,可采取逆向?qū)叻ā>蛯嫼螅皇侨?zhǔn)備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時,不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),促進(jìn)自然入眠。
在平時生活中要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,按時飲食、休息有益于緩解失眠癥。
二、經(jīng)顱磁治療失眠的效果好嗎
經(jīng)顱磁刺激治療失眠是一種輔助治療手段,有一定治療作用,作用慢一些,對部分輕中度失眠患者有療效。其作用塬理是利用脈沖磁場作用于中樞神經(jīng)在刺激部位產(chǎn)生感應(yīng)電流,改變皮層神經(jīng)細(xì)胞的膜電位,影響腦內(nèi)代謝和神經(jīng)元的活動,從而引起一系列生理生化反應(yīng)。做經(jīng)顱磁刺激治療_失眠患者如何自我調(diào)整
目前經(jīng)顱磁刺激技術(shù)得到了廣泛的使用,國內(nèi)的經(jīng)顱磁刺激技術(shù)達(dá)到世界先進(jìn)水平,在神經(jīng)心理科(抑郁癥、精分癥)、康復(fù)科、兒科(腦癱,自閉癥等)等各個方面都得到了應(yīng)用。其中對抑郁癥、睡眠障礙等疾病的療效,作為一種非藥物治療在臨床取得了可喜的成績。
家用版的擇思達(dá)斯經(jīng)顱磁刺激儀,它小巧便捷、方便使用,不用耽誤患者的學(xué)習(xí)工作時間,在家里就可以使用,也不用往返診所路途奔波,受到了廣泛的應(yīng)用。
正在遭受失眠困擾的人群可以試試,治療失眠實際上并不是一件困難的事,有失眠癥狀的朋友不妨認(rèn)真了解這篇文章的內(nèi)容,然后結(jié)合自己的情況進(jìn)行調(diào)理,只要堅持一段時間,就可以擺脫失眠的煩惱了。
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